nogi triceps

Prosze o ocenę moje planu treningowego Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : 1. Uginanie nadgarstków uchwytem siedząc 3x10 2. Sciskacz Max Triceps: 1. Prostowanie ramion [...]

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]

w Środe plecy, triceps, nogi i barki a we wtorek tylko brzuch ? lepiej byłoby robić brzuch przed kazdym treningiem a we wtorek nogi z barkami. Na plecy wybierz jeden wariant wiosłowania, albo ze sztangą albo ze sztangielką, z tego co wiem są to bardzo podobne cwiczenai może sie myle, ale nie ma sensu robić dwóch wiosłowan na jednym treningu. [...]

1 PLECY - śmiech 2 Klata, po co 2 skosy i za dużo 3 Triceps za dużo, usuń jedno ćwiczenie, najlepiej 1 4 Biceps po co 2 razy 5 Gdzie nogi ? 6 Patrząc na wyniki siłowe to raczej Twoje treningi jak i jedzenie zbyt dobre nie były, poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

1.Przysiady ze sztangą /nogi/ 2.Wyciskanie na ławce prostej /klatka/ 3.Podciąganie na drążku /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6. Skłony na ławce rzymskiej /plecy/ 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.modlitewnik sztanga /biceps/ 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie [...]

[...] serii, z progresją cieżaru max powt. * Francuskie wyciskanie do czoła: 4 serie po 15 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 15 powtórzeń. Sobota: nogi *przysiady: seria rozgrzewkowa, potem 12/10/8/6/4/2. * wyciskanie na suwnicy nogami: 20/15/12/10/8/6 * wyprosty na maszynie 8 serii 20 powt. * wykroki 4x20. * [...]

Hmm na nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku. Zatem mam propozycję takich zestawów: ZESTAW A (przerwy między seriami: 30 sekund a między ćwiczeniami 60 sekund): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12 x 4 serie) - uginanie przedramion [...]

moja propozycja: DZIEN A: 1.NOGI: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - podciagnie na drazku - wioslowanie sztanga 4.KLATA: - wyciskanie na klate - wyciskanie na skosie hantlami 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nog w lezeniu DZIEN B: 1.NOGI + PLECY: - martwy [...]

[...] przedramion na wyciągu 12/10/8 PROG 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 3) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 20/15/12 ŚRODA(nogi + barki + brzuch) NOGI 1) Przysiady 12/10/8/6 PROG 2) Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 PROG 3) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

[...] ok. 15 kg i 32 kg dieta: brak zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: pon: klata, biceps, triceps wtorek: brzuch, barki środa: klata, triceps, przedramiona czwartek: brzuch, barki,nogi piątek: klata, biceps, triceps sobota: brzuch, b arki, przedramiona obciąż. w podstw. ćwicz: przysiady-ok. 15 kg, wyciskanie na ławce leżąc ok. 25 kg

triceps tez moze miec ciezko z regeneracja przed klatka, ja bym polaczyl tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt triceps, biceps, brzuch na mc mozesz podniesc jeszcze do 5 serii, a wioslowanie dac 4 serie tak to jest git i pozostaje tylko rosnąć Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-05 16:35:57

[...] 2s 15-12 w martwym ciagu i wioslowaniu 8-6 powtorzen biceps 1.ok tylko zrob progresje 12-10-8 2.ok mogl bys dozucic jeszcze uginanie sztangielka w podporze ( kolano) nogi 1zwykle przysiady wystarcza 4 serie 8-6 pow 2daj coś na tył ud - uginanie nóg w leżeniu przodem (jak nie masz maszyny do tego wystarczy złapać sztangielkę w stopy) 3 [...]

[...] na wszysktie pytania: jeśli chodzi o postępy cieżarowe - jeśli chodzi o biceps i triceps to praktycznie stagnacja bo nie czuję wzrostu siły :( jeśli chodzi o placy nogi to mam największę postępy z cieżarem bo na drążku np. jak kończe to podwieszam sobie 10 kilo :) nogi to przy wadze 60 kg kończe 6 powtórzen z wagą jakieś 80 kilo :) [...]

No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy. Poniedzialek: Nogi Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10 Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica) Dwuglowe na maszynie 4x20 Lydka 4x20-30 Plecy Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, [...]

polecz grupy tak: nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramię) = kazda grupa 1x tydzien PLECY 1.wyprosty na lawce rzymskiej 3x 15-20 WYWAL ( 1 ALBO 2) TO CO ZOASTANIE NA KONIEC TRENINGU PLECÓW 2.martwy ciag na wyciagu poz. 3x 12-15 3.wyciag gorny do kl. pier. 3x 10-12 4.wyciag poziomy 3x 10 BARKI 1.unoszenie ramion w [...]

[...] 2 serie Podciaganie na drazku (grzbiet) 2 serie wioslowanie sztangielka (grzbiet) 2 serie Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3 serie Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 2 serie Martwy ciag na prostych nogach (grzbiet, nogi) 2 serie wspiecia na palce stojac (nogi) 2 serie Unoszenie nog w lezeniu plasko (brzuch) 2 serie Skretosklony w [...]

Rion najlepszego. Bery dobra napisze tutaj. Bys mi tu doradził i może nie tylko Ty ale i któryś z naszych moderatorów. Ostatnio strasznie zaniedbałem barki co odbija sie na innych partiach podczas ćwiczeń ( np podczas treningu na klatkę czuje ze moge jeszcze przykatowac tą partie ale barki już nie dają rady ) i ogolneje stetyce ciała. Przy [...]

[...] i skończył mu się już okres rośnięcia. Być może zwykły przypadek, i ja będę miał tyle samo, ale on sam uważa, że mógł sobie zahamować wzrost tymi ćwiczeniami. A połączenie nogi+barki było zaproponowane w artykule o splicie na tym forum, więc już sam nie wiem. "Klasyczne połączenia partii: Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + [...]

[...] , barki wypełnione do perfekcji okrągłe,łapy to jego atut biceps jak na ten wiek przeogromny, plecy ubite jedynym mankamentem do którego można było by się przyczepić to nogi jednak i tak nie są one aż tak chude. 3.Srubex23 - Marcin ur.1996 - Mięśnie wyglądają na bardzo twarde (skały) bardzo cienka tkanka tłuszczowa widać ze nie przygotowywał [...]